[...] spowodowanej zerwaniem kolca biodrowego powinienem dopiero mieć kule, ale ja to ja i zacząłem już chodzić i ćwiczyć xD. Aktualnie moje parametry są takie:(robione na czczo) Wiek: 15 Wzrost: +/- 183 cm (sprawdze dokladnie pod wieczór) Waga: 72,5 Klata(na wydechu): 88 Pas:80(na pępku) 73 (lekko nad pępkiem) Łapa: 32 Plan:(do 1 stycznia bez [...]
[...] w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Ile razy w tygodniu powinienem coś takiego wykonywać? Jak często aeroby(w moim przypadku rowerek)? Moje ostatnie pytanie: czytałem, że najlepiej ćwiczyć rano(aeroby na czczo), ale także ćwiczenia siłowe(najwyższy poziom testosteronu rano?) pozdrawiam wszystkich dbających o siebie ;)
[...] dzień na składzie mam : - magnez olimpa - na noc przed snem - witaminy multiple olimp - rano po śniadaniu - mono kreatyny ponad 500g ( z sfd i olimpa_ - tu bede dawał 5g na czczo i 5g po treningowo ) - z tym , że wychodzi u mnie tak , że mam 1 dzień nietreningowy . I tu nasuwa się pytanie , czy taka aktywność jak basen - ( dość ciężko) będzie [...]
[...] nie robie. Jak mozecie zauwazyc w ogole nie podalem treningu na brzuch, z racji, ze robie go codziennie. 7 cwiczen abs od kilku miesiecy. Codziennie rozciaganie + rower na czczo. Dieta:10 przykazan zdrowego jedzenia, wczesniej redukcja. Mam nadzieje, ze pomozecie ! Pozdrawiam, Kacper : ) Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-05-04 23:16:08
[...] 12,10,8,6 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Trening Cardio: codziennie 20min rano na czczo hiita po poludniu trening silowy 45 min cardio low intensity po silowym WYJATEK dzien nóg w dzień nóg tylko rano na czczo 45 min low intensity [...]
[...] i odzywki. Oczywiscie celem jest masa.Mam 19 lat,90 kilo wagi oraz 1.96 cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x [...]
[...] (Tamoxifen) 2 dzień: Clomid 100mg + 20mg Nolvadex 3-21: Clomid 50mg + 20mg Nolvadex * 4 dni po ostatniej iniekcji, przed snem + Xpand New i NitroBolon II DT: Nitro na czczo XP przed treningiem DNT: Nitro na czczo XP po poludniu Dodadki: Vigor Complete Esseliv Urinal Asparagin Acnosan Chela-Cynk Gold Omega-3 Glucosamine [...]
[...] kg z sylwetką fitness. Od dwóch tygodni stosuje dietę w proporcjach +/ - 160g białka/ 400g węgli/ 60g tłuszczy- 5-6 posiłków dziennie. Wzrost masy jest widoczny- 1.5 kg na czczo do góry. Dzisiaj zapisuje się na siłownie i odpalam kolejny cykl z kreatyną + w dni treningowe zamierzam pić bezpośrednio po treningu jakaś odżywkę (tutaj prośba o [...]
[...] Przysiady 4x12,10,8,6 Wspięcia na palce: 4x20 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony na laweczce skośnej 3x20 Suple: XP - DNT- porcja (z 0,5L wody) rano na czczo 30min przed śniadaniem i druga porcja godzinę po obiedzie, DT- porcja rano na czczo 30min przed śniadaniem i druga porcja godzinę po posiłku przed treningowym, a 30min [...]
[...] dni będę ucinał węgle. Suplementacja: DNT: Kreatyna CM3 Trec 4 tabsy w oknie DT: VPX Friction 0,5 miarki przed treningiem Kreatyna CM3 Trec po treningu Trening split na czczo(po treningu 0,5-1h przerwy i zaczynam okno): Klata + Biceps Wyc sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyc sztangi skos w dół 10/8/6 Wyc hantli skos w górę 10/8/6 Brama [...]
[...] ;/) Łydka: Wspięcia na palcach z obciążeniem 2s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie 2s Treningi 3x w tygodniu, a pomiedzy DT 25-30 minut cardio na rowerku stacjonarnym z rana na czczo. Zrobilem wczoraj ten trening i mam pare uwag/wnioskow: 1. Hack-przysiady. Przy podnoszeniu, sztanga prawie wyrywa mi wlosy z nog i blokuje sie na wysokosci kolan co [...]
stekat/ dziennik treningowy - powrót?
[...] i glucosaniną(ochrona stawów). Proszę o wszelkie uwagi i komentarze _____________________________ Dziś wypadł trening mięśni brzucha. Rano sobie pobiegałam, ok. 35 min na czczo, była idealna temperatura - jak to rankiem w lesie, więc biegało mi się przyjemnie, ale się zmęczyłam. Trening oceniam na 5/5. Pompę miałam niezłą, jak nigdy. Choć [...]
[...] (apteczne), oliwa z oliwek, gainbolic 6000 2-3 kg (okolo), planuje dokupic: 1 kg ostrowii z 200 g kretki mono zeby dokonczyc cykl. Rozpisalem to tak: Treningowe: 5 g mono na czczo nitro 15 g przed treningiem (jak trening rano bo roznie, to 5 g mono po treningu) Nietreningowe: robie 200 pompek jak mi sie chce w nietreningowe :D wiec jak robie [...]
[...] 4x w tygodniu (aktualnie ok. 50km tygodniowo; 3x8km przeplatane sprintami 30s, jedno długie wybieganie, staram się pilnować, aby tętno nie przekraczało 65% HRmax). Biegam na czczo, rano, przed pracą. WSPINACZKA: 2 lub 3x w tygodniu panel, min. 2h na ścianie (czysta wspinaczka stanowi oczywiście mniej - ciężko to policzyć, ale podaję do [...]
Wiek : 23 Waga : uzupełnię w poniedziałek na czczo Wzrost : 173 Cel treningowy : ciągły progres Staż treningowy na siłowni : od 16 roku życia coś trenuję, głównie w domu na swojej siłowni też od 17 roku życia, ale z przerwami (niestety nawet 1 roczna wypadła) Uprawiane inne sporty : kickboxing, zapasy, rower, pływanie, piłka nożna, [...]
[...] Hm, ładnie sobie załadowałem plan. Nie mam żadnej koncepcji treningu, tak by nie obciążać kręgosłupa. Ma ktoś lepszy pomysł od mojego? Codziennie rano by Saib Na czczo będę wykonywał trening na podtrzymanie metabolizmu. Będzie to seria składana - 3 ćwiczenia następujące po sobie, a mianowicie: 20 przysiadów + 30 wspięć na palce + 15 [...]
[...] nic nie ubywa). Dlatego zdecydowałem się zwiększyć częstotliwość treningów (3x/tydzień siłownia + 4-5km biegania po + 1-2x/cardio w tygodniu + może w weekend przebiec się na czczo z 4-5km) żeby coś ruszyło i trochę obciąć kcal w diecie. Po jakim czasie powinienem zauważyć jakieś efekty w wadze/obwodach (1 tydzień, 2 tygodnie) żeby stwierdzić czy [...]
[...] stałych godzinach poniewaz wyjezdzam do pracy. Prosze o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same bialka) 105g/51 kcal 12g [...]
[...] Protein Carbo - Olimp BCAA - Controlled Labs - Purple Wraath Od jutra ruszam z cyklem: Trec cm3 (jabłczan) + Univeral Shock Therapy Jabłczan będę stosował: DT: 5g rano na czczo i 5g po treningu DNT: 5g rano Jutro dodam więcej info oraz uestetycznie temat :D Dziś lecę już spać pozdrawiam Was !! :) [...]
[...] stałych godzinach poniewaz wyjezdzam do pracy. Prosze o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same bialka) 105g/51 kcal 12g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
